Teknik Gerakan Kaki Dalam Senam Aerobik
Dalam senam aerobik, terdapat 3 macam teknik benturan
gerakan kaki. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap
lantai. Berikut di bawah ini akan diuraikan ketiga macam benturan kaki
tersebut, yaitu :
1. Gerakan Kaki Senam Aerobik Low Impact
(Benturan Ringan)
Pada gerakan senam aerobik low impact maka
salah satu kaki selalu berada dan menapak di lantai setiap waktu.Berikut ini
adalah gerakan kaki senam aerobik low impact :
Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan
membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (Hitungan 1)
Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan
membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan
hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2)
V step (langkah segitiga)
Langkahkan kaki kanan ke arah diagonal kanan depan
(1), Langkahkan kaki kiri ke arah diagonal kiri depan (2), Bawa kembali kaki
kanan ke posisi awal (3) dan bawa kaki kiri kembali ke posisi awal (4)
Berjalan
Melangkah maju dan mundur
- Sentuh langkah
- Mambo
- Grapevine (langkah ganda)
Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan
langkah kaki kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan 1)
melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
- Cha-cha-cha
- Mengangkat lutut
Salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di
gunakan untuk mengangkat lutut.
2. Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate Impact
Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka
tumit kaki mengangkat tapi jari kaki tetap berada di lantai.Berikut ini adalah
gerakan kaki senam aerobik moderate impact :
Kaki menekan ke atas
Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian
berdiri menopang pada ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit sambil
merendahkan tumit kembali ke lantai.
Melompat
Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari
– pusat – tumit, dan begitu sebaliknya.
Twist
Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian
angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping
kiri – kanan dan sebaliknya.
3. Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact
(Benturan Tinggi)
Pada gerakan senam aerobik high impact maka
gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan – gerakan meninggalkan lantai / ada
saat di udara.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik high impact
:
a). Lompat
Lompat ke arah vertikal dengan membuka kedua kaki
keluar menjauhi tubuh ke arah samping kiri dan kanan.
b). Mengangkat lutut
Angkat kaki kanan dengan mengangkat lutut kanan ke
arah depan. Angkat kaki kiri sedikit menjauhi lantai (hitungan 1). Bergantian
dilanjutkan kaki kiri dan sebaliknya (hitungan 2).
c). Loncat
Kedua kaki meloncat meninggalkan dan menyentuh lantai
secara bersamaan
Lompat Sergap
Ini adalah variasi high impact dari langkah
sentuh. Lakukan dengan langkahkan kaki kanan ke depan ( hitungan 1) dan lompat.
Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan (hitungan 2).
Power Moves
Gerakan ini merupakan gerakan yang dianjurkan bagi
peserta lanjutan. Lakukan dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai setinggi
mungkin ke arah vertikal.
Split
Lompat dan mendarat dengan posisi salah satu kaki
berada di depan dan belakang.
Twist
Sebuah gerakan yang mirip dengan gerakan twist pada
gerakan moderateimpact. Hanya saja kaki di angkat dari lantai secara
bersamaan ke arah vertikal.
Terima kasih...
BalasHapustipsnya sangat membantu sekali.. makasih ya..
oya untuk sis yang lagi cari baju buat senam silakan mampir ke jual baju senam koleksinya lengkap kok
selamat mencoba
waaahhhh jadi pengen nyoba sendiri nih dirumah..... oiyaa ada yg tau gk nih tempat jual baju senam murah via online....???
BalasHapus